[...] tym samym planem. Trochę trudno będzie mi zmienić plan gdyż trenuje w domu i mam ograniczony sprzęt. Proszę o pomoc. Mój staż na siłowni to właśnie wrzesień 2022, staram się jeść dobrze i minimu 2 g białka na kilogram masy ciała dodatkowo suplementują kreatynę cytruline kwasy omega 3 i jeszcze bym zapomniał dużo jeżdżę na rowerze co pomaga mi w [...]
[...] dosłownie mnie mdli, a brak wiedzy o substytutach, zawyrokował koniec diety. Poza nią, co może powodować ten brak przyrostu ? Odkąd nie jestem na diecie, to i tak staram się jeść sporo rzeczy, bogatych w tłuszcze, białka, węgle, w odpowiednich ilościach. Mam 16 lat, 64,6 kg, 171 cm wzrostu. Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-06 [...]
Witam chciałbym się zapytać co musiałbym jeść aby nabrać masy mięśniowej, mam taki problem, że jem wszystko co się da a i tak moja waga nie wzrasta 60kg 178cm . Moja aktywność fizyczna jest dość szeroka, Poniedziałek: siłownia wtorek: trening w piłkę + siłownia w środę trening(biegowy) czwartek: przerwa piątek: trening w piłkę +siłownia jeszcze [...]
[...] (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć wszystkie kalorie?), itd. Wiek: 14 lat Wzrost: 170-180 cm Waga: 60-70 kg Budowa ciała: ogólnie szczupły, ale mam nieco tłuszczyku na [...]
Witam. Zastanawiam sie nad kupnem hmb bo zainteresowaly mnie koordynaty z ulotki... Hmm teraz widzimy baner z nowoscia a mianowicie HMB w kapsulkach... O ile pamietam to kapsulki zo duzo drozsze niz tabletki - why? na HMB w plynie wszyscy wrzucaja. Kazda opcja jesc dosc droga. Co myslicie o efektach? Ktora opcja na dluzej starczy ? Jakie hmb [...]
[...] i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i jakim obciążeniem? Ile dawać sobie czasu na odpoczynek między powtórzeniami ? Kupiłem sobie HCL CREATINE firmy 7NUTRITION. Wiem że nie ten dział ale możecie napisać co najlepiej jeść na śniadanie i kolacje ? Żeby nie poszło w brzuch tylko w mięśnie :)
Mam ciezka sytuacje z liczeniem kalorii poniewaz mam 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i [...]
[...] forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 węgli. Czy to dobre rozwiązanie? Trenuje w domu, jak [...]
[...] węglowodanów... Panie i Panowie, jak to w końcu jest? Jeśli np. W 100 gramach ryżu (przed ugotowaniem) jest 70g węglowodanów to mając w diecie np. 200gram węgli powinienem jeść 200 gram ryżu, czy brać pod uwagę wartość z opakowania i w przypadku tego przykładu zjeść de facto prawie 300g ryżu? Szukałem, szperałem, ale nie znalazłem podobnego [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. Pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. Ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding. Czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5 i nie ma żadnych korzyści ani zalet względem tych 2 podejść ?
[...] radę, ale teraz zaczyna mi się robić z mózgu jajecznica i mam dość liczenia tych głupich kalorii. Zastanawiałem się nad tym czy nie rzucić to wszystko i zacząć normalnie jeść bez ciągłego ważenia. To zabiera strasznie dużo czasu i zanim ja to wszystko zliczę i przygotuję to mija ponad 20 min. Czy macie jakiś inny i lepszy sposób liczenia [...]
Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]
Czesc, dopiero chce zaczac z dieta, chodzic na silownie itd. kumpel mi napisal ze ten gainer jest git w swojej cenie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?fbclid=IwAR2SLae_xWlnL_FN_MeFaz467IoRaXfO8jQG3GsSGWYo6aSo_XBUOmxI_m4 wiec go zamowilem, ale nie mam jakiejs super diety tylko chce zaczac 5 posilkow dziennie w [...]
Cześć mam 24 lata, nigdy nie stosowałem diety i nie wyliczyłem kcal, biorę się za to pierwszy raz. Zawsze starałem się jeść zdrowo, lecz w końcu przyszedł czas żebym dopiął ta dietę. Oglądałem filmiki na yt i z tego co się dowiedziałem i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te [...]
[...] ,ryby,ciemne ryże i makarony,pieczywo ciemne,chude szynki,piję dużo soków pomidorowych. Co powinienem zrobić żeby przytyć a jednocześnie nie mieć tzw otyłości brzusznej? jeść większe porcje,czy wrócić do tłustego jedzenia typu kotlety ziemniaki itp? Moje przykładowe menu z wczoraj Śniadanie: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym [...]
[...] jaki plan treningowy byłby najlepszy na ten moment dla mnie? Dodam, że trudno jest mi utrzymać michę, nie mam jej tak naprawdę, zmuszam się do jedzenia, nie lubię dużo jeść, czuję się mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, [...]
[...] jak to zrobić? Jem na prawdę ogromne ilości jedzenia, tylko codziennie pracuję po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik czy coś takiego, tak jak [...]
witam. Mam pytanko dopiero co zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki [...]
[...] 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym [...]
[...] nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym.Dodam jeszcze,że mam 16 lat i 172.
